Как обновить до последней версии VirtualBox и файлов резервных копий?

Я хочу обновить VirtualBox до последней версии. Как я могу это сделать, не потеряв установленную ОС и файлы внутри? Как я могу создать резервную копию всего У меня есть на VirtualBox? В настоящее время у меня есть VirtualBox 4.0.8 на 64-разрядной машине с Windows 7, и я установил последнюю версию Ubuntu на VirtualBox.